Kako ne biti prevroče med spanjem

Vsebina

• faze
• 1. način Osvežite sobo
• 2. način: Posteljo naredite bolj udobno
• 3. način Osvežite telo
• Metoda 4 Poiščite zdravniško pomoč

V tem članku: Osvežite soboPosladite posteljoRafrahirovo teloPrikrite se z zdravljenjem23 Reference

Pomembno je, da ponoči dobro spite zaradi svoje produktivnosti in dobrega počutja. Ljudje so pogosto prevroči med spanjem in to jim lahko prepreči pravilno spanje. Nekaj ​​nasvetov vam lahko pomaga, da se ponoči ohladite in se dobro spočijete.

faze

1. način Osvežite sobo

1. 
   

   
   Uporabite klimatsko napravo. Najlažji način, da sobo med spanjem ohladite, je uporaba klimatske naprave, če lahko. Lahko uporabite stensko ali prenosno enoto. Za večino ljudi je idealna temperatura spanja med 16 in 21 ° C.
   • Če imate termostat, ki ga je mogoče programirati, ga nastavite tako, da se samodejno prilagodi toplejši temperaturi, preden se zjutraj zbudite.

2. 
   

   
   Uporabite ventilatorje. Če nimate klimatske naprave, je ventilator druga najboljša možnost, ki je na voljo. Z njim lahko izboljšate kroženje zraka, ustvarite pretok zraka ali pripeljete svež zrak k sebi.
   • Če imate stropni ventilator, ga prilagodite tako, da se rezila vrtijo v nasprotni smeri urinega kazalca. Tako boste lahko pripeljali topel zrak do stropa stran od svoje postelje.
   • Če je zunaj hladneje kot v sobi, poskusite pod okno namestiti ventilator.
   • Uporabite lahko več ventilatorjev, da ustvarite malo pretoka zraka v sobi, še posebej, če imate okna na nasprotnih stenah.
   • Prav tako lahko naredite improvizirano klimatsko napravo, tako da pred ventilator postavite velik blok ledu ali kup ledenih kock. Poskrbite, da uporabite posodo, dovolj veliko, da ujamete vodo, ki se bo stopila!

3. 
   

   
   
   
   Ne spustite na sonce. Ko je res vroče, lahko svojo sobo ohladite tako, da ves dan zaprete rolete. Mogoče je nekoliko temno, a vsaj veliko hladneje bo, ko boste šli spat.
   • Lahko bi investirali v polkna ali zavese, če je poleti sonce res prevroče. Tudi pozimi bodo preprečili zračne tokove.
   • Če imate svoj dom, bi morda morali zasaditi drevesa v bližini oken, da bi vas senčili.

4. 
   

   
   Spite v pritličju. Vročina narašča, kar pomeni, da bo na splošno zgoraj topleje kot v pritličju. Če živite v hiši s tlemi in poleti ne morete ohladiti sobe, bi morda nekaj časa pomislili na spanje v pritličju.

2. način: Posteljo naredite bolj udobno

1. 
   

   
   Prilagodite pokrove. Če uporabljate isto odejo skozi vse leto, boste morda morali spremeniti. Če se ponoči zbudite, ker je prevroče, so lahko vaši prevleki preveč debeli in toploto ujamejo v postelji.

2. 
   

   
   
   
   Spremenite liste. Nekateri materiali, kot sta flanela in saten, ne dihajo in lahko v posteljo ujamejo toploto, kar vam bo dalo toplino. Te liste zamenjajte z bombažnimi listi. Omogočili bodo boljšo kroženje zraka, kar vas bo ohladilo čez noč.

3. 
   

   
   Spremenite blazino. Blazine navzdol lahko ujamejo toploto v vaši glavi, ki ogreje celotno telo. To blazino nadomestite z drugo vrsto, na primer z ajdovo blazino. Ta material je nekoliko manj udoben, vendar diha bolje in vam omogoča, da dosežete glavo med spanjem.

4. 
   

   
   V posteljo prinesite nekaj hladnega. Da bo vaša postelja bolj udobna in hladna, lahko poskusite vanj vstaviti nekaj hladnega, na primer steklenico ledene vode ali hladen obkladek. Obstaja veliko pristopov k osvežitvi postelje.
   • Poskusite pospraviti rjuhe in blazine v hladilnik ali zamrzovalnik za nekaj ur pred spanjem. Vzemite jih ven, ko želite iti v posteljo, položite rjuhe na posteljo tik preden se uležete. Tkanina mora biti hladna in vam pomaga ohladiti, preden zaspite.
   • Poskusite si nadeti hladen obkladek na mesta, na katerih se lotite pulza, na primer gležnjev, zapestja, vratu, komolcev, volne in za koleni. Uporabite lahko zamrznjen umivalnik, paket ledu ali zamrznjeno zelenjavo. Tako boste lahko znižali temperaturo telesa in zmanjšali srčni utrip, kar ga sicer poveča.
   • Če se želite ohladiti, če pa nočete biti hladni, razmislite, da greste v posteljo z mokrimi lasmi ali na posteljo položite mokro brisačo. Telo lahko poškropite tudi z malo vode. Še bolje bo delovalo, če odprete okno, da vnesete vetrič.
   • Na trgu je na voljo veliko hladilnikov, vključno z blazinami in blazinicami, ki so zasnovane tako, da vašo posteljo ohranjajo na popolni temperaturi za spanje.

5. 
   

   
   Poskusite z drugo rešitvijo za spanje. Če postelje ne morete zmrzniti v vročih nočeh, lahko poskusite prespati v viseči mreži ali posteljici. Ti dve rešitvi izboljšata pretok zraka na vaši koži, kar vas bo ohladilo med spanjem. Na splošno so tudi bližje tlom kot običajne postelje, kar vas odvzame od vročega zraka.

3. način Osvežite telo

1. 
   

   
   Pazi na svoja oblačila. Pomembno je upoštevati ne samo število oblačil, ki jih nosite, temveč tudi vrsto tkanine, iz katere so izdelani. Nekateri materiali, kot je bombaž, dihajo bolje kot drugi, na primer poliester ali likra. Ko vam oblačila ne dihajo, zadržijo toploto in vas bodo ponoči ogrevale. Poskusite ohlapno bombažno pižamo.
   • Med spanjem goli bi se lahko ohladili, če bi omogočili optimalen pretok zraka, vendar nekateri verjamejo, da je bolje spati z oblačili, saj tkanina absorbira vlago, ki se nabira na koži, in jo razprši. Poskusite ti dve rešitvi, da vidite, katera vam je najraje.

2. 
   

   
   Ogrejte kožo. Morda se zdi kontraproduktivno, vendar se boste s segrevanjem kože z vročim tušem ali v savni pred spanjem bolje osvežili. Deluje, ker toplota sproži naravni sistem hlajenja vašega telesa.
   • Če vam vroča prha ali savna lahko poviša temperaturo ali vlažnost v vaši sobi, verjetno levite.
   • Lahko poskusite tudi s hladno prho, vendar bodite previdni, da ni prehladno ali pa bo vaše telo nadomestilo z zvišanjem temperature.

3. 
   

   
   Pijte vodo, vendar ne preveč hladno. Da se boste lažje osvežili in ostali hidrirani, voda ne bi smela biti vroča ali hladna, ker jo boste v nasprotnem primeru telo poskušali vrniti na 37 stopinj in vam bo še bolj vroče, kar bi bilo škoda! Med spanjem lahko držite pijačo ali steklenico vode v bližini postelje. Na ta način lahko, če vam je preveč vroče, popijete malo vode in znižate telesno temperaturo, da se boste lažje naspali.
   • Poskusite, da ne spijete preveč vode pred spanjem. Ne bi želeli prekiniti spanja s tem, da bi se morali večkrat zbuditi ponoči, da bi šli na stranišče.

4. 
   

   
   Zvečer zaužijte lažji obrok. Ko pozno čez dan pojeste velike količine hrane, se mora vaš metabolizem potruditi, da ga lahko prebavi. To bi vam lahko povišalo temperaturo ponoči, ker vaše telo še vedno prebavlja. Poskusite zaužiti manjše obroke, da bo vaše telo prebavilo manj, ponoči pa ostanite hladni.
   • Surovo sadje in zelenjava potrebujeta za prebavo manj energije kot beljakovine in maščobe, zato so zvečer odlična izbira.

5. 
   

   
   Izogibajte se stiku med kožo in kožo Ne glede na to, ali spite sami ali z nekom, stik med kožo poveča telesno temperaturo.
   • Če spite sami, poskusite spati tako, da razširite roke in noge. Vaša koža bo imela boljši dostop do zraka na vseh straneh.
   • Če spite s partnerjem, se izogibajte srkanju v postelji. To poveča temperaturo telesa, še posebej, če ste ponoči oba vroči.

Metoda 4 Poiščite zdravniško pomoč

1. 
   

   
   Opazujte simptome menopavze. Če ste bili nedavno v menopavzi ali se bliža starost menopavze, lahko pride do vročinskih utripov in nočnega znojenja, ki jih povzročajo hormonske spremembe. Ti simptomi so zelo pogosti in običajno izginejo po menopavzi.
   • Za nadzor simptomov doma lahko uporabite preproste metode, na primer z redno vadbo, vzdrževanjem zdrave teže, zmanjšanjem stresa, prenehanjem kajenja in izogibanjem alkoholu, kofeinu in začinjeni hrani.
   • Če vam vročinski utripi in nočno znojenje postane nevzdržno, vam lahko zdravnik predpiše hormone, antidepresive ali druga zdravila, ki vam bodo pomagala nadzirati simptome.

2. 
   

   
   O zdravilu se pogovorite s svojim zdravnikom. Številna običajna zdravila, vključno z antidepresivi, hormonskimi zdravili in hipoglikemičnimi zdravili, lahko povzročijo nočno potenje. Če menite, da so simptomi zdravljeni, se posvetujte z drugimi zdravniki. Lahko vam predpiše drugo zdravilo ali druga zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati simptome.
   • Nikoli ne prenehajte jemati ali zmanjšati odmerka, preden se pogovorite s svojim zdravnikom.

3. 
   

   
   Razumevanje tesnobe. Povzroči lahko vročinski utrip, ker vam telo pove, da ste v nevarnosti, kar bo povzročilo stiskanje krvnih žil. Če mislite, da trpite, se takoj posvetujte z zdravnikom. Kombinacija terapije, zdravil in vadbe vam lahko pomaga nadzorovati simptome.

4. 
   

   
   Pogovorite se o svojih simptomih. Če jemljete nočno potenje, ki ga ne povzroča temperatura okolice, morda trpite zaradi osnovnega vzroka, na primer tuberkuloze ali druge bakterijske okužbe. Bodite prepričani, da se pogovorite o simptomih z zdravnikom za pravilno diagnozo.
   • Morda vas muči tudi idiopatska hiperhidroza, stanje, zaradi katerega vaše telo brez razloga proizvaja preveč znoja.