Znanje

Kako postati dober košarkar

Posted on
Avtor: Monica Porter
Datum Ustvarjanja: 14 Pohod 2021
Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024
Anonim
KAKO POSTATI KOŠARKAŠ
Video.: KAKO POSTATI KOŠARKAŠ

Vsebina

V tem članku: Izboljšanje ofenzivne igre Poboljšanje obrambene igre Poboljšanje razumevanja referenc košarke24

Košarka je šport, ki zahteva nekaj spretnosti. Vendar lahko postanete dober košarkar, če pravilno vzdržujete kondicijo in redno spremljate svoje treninge, medtem ko obvladate mentalni vidik igre. Morali se boste potruditi, da se boste naučili igrati na igrišču in se obnašati med igro. da bi prosil svojega trenerja.


faze

1. način: Izboljšajte napadalno igro



  1. Delaj z žogo. Nekateri strokovnjaki menijo, da je najpomembnejša veščina igre dobro rokovanje z žogo. Če dovolj vadite, se boste samodejno podali. Vendar pa je najboljši način, da naredite dribling vaje.
    • Delite dribling v krogih. V tej vaji boste z eno roko manipulirali z žogo, medtem ko boste krogali okoli desne noge. Potem se boste morali premakniti v drugo roko in na drugo nogo. Vadite med stožci ali stoli.
    • Prizadevajte si narediti številke v osmih, tako da žogico med nogami premikate. Naj odskoči iz ene roke v drugo. Vadite dribling z obema rokama za enostavno spreminjanje smeri na tleh.
    • Telesne vaje izboljšajo vaš nadzor žoge. Začnite pri štartni črti. Izvedite krožno vožnjo s driblingom na linijo prostih metov. Potem opravite krožno vožnjo s driblingom na sredino igrišča. Nato naredite še en dribling do najbolj oddaljene črte prostih metov. Končno se odpravite s povratnim vozilom na drugi konec igrišča.
    • Začnite na enem koncu polja. Potezajte po celotni dolžini polja, nato pa na tekmi naredite strel ali skok, da vržete žogo. Naredite odboj in isto vajo ponovite tako, da se usmerite na drugi konec polja. To vajo ponovite trikrat, premikajte se čim hitreje.




  2. Izboljšajte način prehoda. Vsak košarkar mora znati pravilno prenesti žogo. Obstajata dva načina za izvedbo tega ukrepa. Prvi je, da žogo pošljete neposredno tovarišu, ne da bi ga odskočili. Pri drugi metodi žogo odbijete tako, da jo vržete soigralcu. Vaš nasprotnik bo težko prestregel takšen prehod.
    • Igralci, ki želijo izboljšati svoje prehode, bodo lahko igrali vlogo zbiralca žog, ki ne plujejo, in se bolj osredotočili na prehode. Če želite izboljšati nadzor nad žogo, jo vadite z obema rokama.
    • S silo naredite svoje prelaze. To bo izboljšalo nadzor in hitrost žoge. Ko se podajate in natančno vržete žogo, si prizadevajte za roke soigralca, namesto da zaupate smeri glasu svojega soigralca.
    • Na koncu prehoda naj bodo palci usmerjeni navzdol in morali boste nadaljevati z gibanjem, sicer boste težko nadzirali žogo, ker ne bo imela ustreznega gibanja.
    • Ni vam treba narediti zelo hitrih prehodov. Ne pozabite na enostavne prelaze. Če je vaše gibanje preveč zapleteno, boste morda pogosteje zamudili svoje prehode.
    • Med skokom ne skačite. To gibanje bo vašo potezo otežilo, ker boste imeli težave pri pristajanju z žogo. Ko prejmete prehod, pojdite srečati žogo in poskusite ujeti z obema rokama, da nasprotnemu branilcu preprečite, da bi ga prestregel.




  3. Popolno svoje metanje žoge. Strelci pridobijo veliko slave in njihova vloga v igri je bistvena. Vendar pa se morate izogibati strelom na gol ali dati nasprotnikom priložnost, da prestrežejo vaše balone. V nasprotnem primeru boste šli na klop nadomestkov.
    • Uporabite konice prstov. To vam bo pomagalo obvladovati žogo med udarci po golu.
    • Noge upognite in se pred metanjem žoge upognite. Nato se sprostite, da pridete do naravnega položaja z izravnanim telesom in rokami v zraku. Ko igralec riše, ko je poravnan, lahko zmanjša svoje možnosti za dosego točk. Pri tem gibanju je pomembna vloga nog. Pravzaprav bi morali celotno igro igrati z upognjenimi koleni.
    • Poskusite narediti strele, da boste dosegli več golov. Ne poskušajte streljati pod nemogočimi koti. Poiščite zapletene kote fotografiranja in se osredotočite na najlažje. Čez noč boste imeli strelca.
    • Komolec usmerite proti sredini košare in ga držite v tem položaju. Tudi vaš srednji prst mora kazati v to smer, ko sledite gibanju žoge. Dokončajte svoj met, kot da roko potopite v koš. To pomeni, da bi morali prsti viseti, ne da bi bili združeni ali trdi.
    • Na koncu gibanja roko popolnoma iztegnite tako, da raztegnete komolec. Ko sproščate žogo, držite komolec nad očmi.



  4. Okrepite svojo kondicijo. Namesto da bi delali vaje za zabavo, boste morali trenirati, da izboljšate svojo kondicijo in se prilagodite napadalni igri. Trenerji raje imajo igralce v dobri fizični kondiciji, ki lahko skačejo 0,60 m ali imajo neustavljivo nogo.
    • Uporabite program usposabljanja. Veliko je načrtov za nošenje košarkarjev, ki služijo oblikovanju in izboljšanju vzdržljivosti. Tudi petinštirideset minut treninga trikrat na teden vam lahko izjemno pomaga.
    • Na nekaterih vajah boste izvajali vaje za skakanje vrvi in ​​s mejne črte do mreže, preden se jih dotaknete s prsti. Prav tako lahko naredite obrambne poteze in streljate na cilj z več točk igrišča.

2. način Izboljšajte obrambno igro



  1. Noge naj se premikajo. Izurjen branilec mora hitro premikati noge in se nenehno premikati. V nasprotnem primeru, če predolgo ostane negiben, ne bo naredil nič dobrega.
    • Predstavljajte si, da ste stopala namočili v loncu z barvo. Koliko odtisov imate na tleh? Pravzaprav boste morali pobarvaj polje s premikanjem povsod. Bodite bolj aktivni v obrambi in bolj boste učinkoviti.
    • Poskusite prestreči vsak balon.
    • Ne zvezdajte z žogo, ampak poglejte svojega nasprotnika. V nasprotnem primeru vas lahko prevarijo toge kroglice. Nenehno opazujte igralca, ki ga gledate. Hranite ločeno od strelne linije in plošče.



  2. Imejte nizko držo. Dobri branilci upognejo kolena. Stojijo in večino igre preživijo v gibanju. Glave držijo tudi nižje od nasprotnikovih.
    • Stopala naj bodo dobro narazen, noge pa upognjene, ko ste v obrambnem položaju. Neprestano premikajte noge, vendar vedite, da vas napadalec zlahka prehiti, če se vam noge pridružijo ali prekrižajo.
    • Nos naj bo nižji od nasprotnikovega. Na ta način boste hitro reagirali na njegova gibanja.
    • Branilec tvega, da postane neuravnovešen, če vstane. Noge naj bodo odmaknjene od širine ramen, kolena pa rahlo upognjena.



  3. Daj roko na žogo. Če ste previdni, vam bo ta tehnika pomagala bolje braniti, ne da bi se dotaknili nasprotnika.
    • Če se pripravlja na streljanje, položite roko na žogo. Tako bo imel vaš nasprotnik več težav z lansiranjem.
    • Če vaš nasprotnik drži žogo pod pasom, postavite roko na vrh žoge, da vaši nasprotnici ne streljajo.



  4. Obvladati tehniko skoka. Gladka zabava je lahko odvisna od nje. Dejansko vaša ekipa ne bo zmagala, če ne obvlada te tehnike.
    • Pomaknite se na položaj notranjega igralca, da boste imeli boljše možnosti za žogo.
    • Izogibajte se stojanju naravnost. Če se upognete, boste skakali z več energije in izboljšali boste svoje možnosti za odvzem žoge. Ko skočite, držite obe roki čim bolj napeti, da se lažje dotaknete žoge.



  5. Izboljšajte svoje obrambne sposobnosti. Zagovornik mora veliko teči. Poleg tega se mora zviti, da bi gledal drugega igralca. Obrambni treningi vam bodo pomagali ustvariti vzdržljivost in izboljšati vašo igro.
    • Izdelajte stenske sedeže, da izboljšate svoj obrambni slog. Enostavno moraš najti steno in se usesti tako, kot bi bil s stolom, vendar brez tega v resnici. Stojte s hrbtom ob steno. Pustite se, da drsite, da tvorite 90-stopinjski kot med koleni in tlemi. Za začetek zadržite položaj šestdeset sekund.
    • Poskusite skočiti vrv z nogami skupaj, kakor hitro lahko. Čas in štejte svoje skoke, da spremljate svoj napredek. Sliši se preprosto, a skakanje vrvi je odličen način za izboljšanje vaše kondicije za igranje košarke, saj ta vaja izboljšuje vzdržljivost in okretnost.
    • Opravite vaje agiliteta. Začnite z desne strani premice. Zavijte desno na desni vogal črte prostih metov, nato zavijte v levi kot in pojdite nazaj do začetnega mesta. Nato pojdite na desni vogal in ponovite isto stvar. Če želite narediti to vajo, bodo fantje lahko postavili med deset in štirinajst sekund, dekleta pa med enajst in petnajst sekund.



  6. Naredite vaje za krepitev spodnjega dela telesa. Na splošno vam bodo vaje z utežmi pomagale izboljšati moč. Tako se boste bolje branili z driblingom ali blokiranjem strelov na gol. Toda vaje boste morali spremeniti.
    • Naredite nekaj počepov. Vzemi palico, stopala postavi na tla. Nato se spustite čim nižje, pri čemer naj bodo stegna vzporedno s tlemi.
    • Naredite vožnja in klopi. Držite palico z bučami ali dumbbell, tako da noge postavite na tla in držite svoje truplo naravnost. Skočite zaboj ali ležalnik z vsako nogo naprej.



  7. Vadite za okrepite zgornji del telesa. Zadevne vaje so sestavljene iz potiskanja in vlečenja. Sprva, če imate težave, lahko uporabite trakove, tako da postavite nogo ali koleno na pas, da naredite pritiske ali push-up na drogu.
    • Uporabite palčko ali palčke za stiskanje klopa ali rame. V ta namen ležite na klopi z utežmi z nogami na tleh. Odklenite palico in jo dvignite z rokami. Spustite palico do sredine trupa, nato pa jo dvignite, da blokirate komolce. Hrbet naj bo priklenjen na klop. Poskusite narediti sklope po pet ponovitev.
    • Uporabite dumbbell ali dumbbells, da upognete svoje bicepse. Pri tej vaji stojte z držanjem bučk v vsaki pošti. Komolce držite blizu telesa. Prepričajte se, da so dlani obrnjene naprej. Nato premikajte dumbbell navzgor k rami, da boste sklenili svoje bicepse. Nato spustite palčke v začetni položaj in ponovite vajo.

3. način Izboljšati razumevanje košarke



  1. Obvladajte pravila igre. Včasih mladi košarkarji ta pravila pozabijo. Če jih ignorirate, boste ustvarili težave za svojo ekipo. Če se želite izogniti tovrstnim težavam, se pridružite klubu, ko ste mladi ali med poletjem.
    • Če ima napadalna ekipa žogo pod sredinsko črto, ima deset sekund časa, da jo vrne v sredino, v nasprotnem primeru izgubi žogo. Če poznate podobna pravila, vas rešite pred napakami.
    • Napadalna ekipa izgubi žogo, če je ne more vrniti čez srednjo črto, potem tisto, kar je žoga prejela čez to črto. To so takšna pravila, ki bi jih moral poznati pametni igralec.



  2. Proučite igro Razumeti morate svojo vlogo in strategijo na tem področju. Intenzivneje boste sodelovali v igri, če boste imeli pregled nad težavo in tudi dobre tehnične spretnosti.
    • Na "YouTubu" lahko najdete več videoposnetkov.
    • Analizirajte svoja prejšnja srečanja in nasprotnike. Kateri so pozitivni elementi? Katere so bile napake? Po tekmi se usedite s trenerjem in poskusite določiti točke, ki jih morate izboljšati. Potem se lotite dela.
    • Poiščite mentorja. Lahko prosite svojega trenerja, da vam pomaga, ali pa se pogovorite z dobrim igralcem, ki se bo strinjal, da vas bo naučil podrobnosti igre.
    • Trenerji imajo različne filozofije in sisteme. Razmislite o tem in se prilagodite zahtevam svojega trenerja. Mogoče noče iti čez tri prekrške na tekmo. Vsekakor je bolje poznati pravila svojega trenerja.
    • Oglejte si profesionalne igralce in igre na visoki ravni, da se naučite najboljših tehnik igre. Vadite svoje novo znanje na tem področju.



  3. Razumeti svojo vlogo Ne osredotočajte se samo na cilje. Mladi igralci pogosto delajo napako, ker dajejo preveč pomena rezultatu. Osredotočite se na to, kako prinesti koristi vaši ekipi. Na primer, lahko ste odličen tihotapec žog.
    • Ne vztrajajte, če niste dobri v točkovanju treh točk. Morali boste popustiti tovarišu, ki to vlogo dobro izpolni.
    • Morda boste imeli priložnost loviti žoge in dosegati gole. Zato se osredotočite na to korist. Če ste napadalec sredi, namesto da driblingom, porabite čas za vaje za odboj in točkovanje. Zato boste s spoznavanjem svoje vloge lahko izbrali svoje vadbene vaje.



  4. Na miselno se pripravite. Košarka ni samo fizična aktivnost. To je tudi miselna igra. Za nekatere strokovnjake ta stran pokriva 70% igre, trenerji pa iščejo igralce, ki imajo dobro psihološko odpornost.
    • V igro vložite vso svojo energijo Košarka je igra, ki temelji na predanosti in vztrajnosti. Ne bojte se kritike. Tako se boste naučili.
    • Trenerji radi imajo strastne in odločne igralce, ki se želijo izboljšati, ki trdo delajo, da pridejo tja in se želijo pripraviti na zmago in ne želijo samo zmagati.
    • Bodite agresivni. Na splošno trenerji iščejo agresivne igralce, ki se osredotočajo na teren in zunaj, ki jim ne uspe povrniti izgubljene žoge in izvajajo stalen pritisk na napadalce, ko so v obrambi.



  5. Ne pozabite, da gre za moštveni šport. Košarka je igra med dvema ekipama. Vsak je sestavljen iz petih igralcev, ki poskušajo žogo predati v obroč, ki je visok tri metre.
    • Odlični igralci izboljšajo igro svojih soigralcev, ko so na igrišču.
    • Če želite dobro igrati v moštvu, boste morali mimo svojih sošolcev, blokirati žogice nasprotnikov, premetavati žogo, izstopati, da bi razbremenili pritisk, ki ga izvajajo nasprotniki na svoje tovariše itd. To vas bo razveselilo vaše vedenje in vam bodo povrnili uslugo.