Vsebina
- faze
- 1. del Priprava na pogovor
- 2. del. Komuniciranje s prijateljem
- 3. del Upravljanje odziva njegovega prijatelja
Če trpite za depresijo, vedite, da niste edini. Samo v Franciji vsako leto prizadene od 5 do 8% francoskega prebivalstva depresivno epizodo. Depresijo je lahko zelo težko obvladati, še posebej, ko se počutite osamljeni in osamljeni. Socialna podpora ni samo zaželena, ampak lahko tudi resnično vpliva na vaš proces zdravljenja. S pogovorom s svojimi najdražjimi boste dobili podporo, ki jo želite in potrebujete, čeprav ni vedno enostavno narediti tistega prvega koraka in se nekomu odpreti o svoji bolečini. Na srečo je nekaj konkretnih korakov, ki jih lahko naredite, da pripravite svoj pogovor in ga kar najbolje izkoristite.
faze
1. del Priprava na pogovor
-
Sprejmite, da ste o tem pripravljeni in pripravljeni spregovoriti. Delili boste zelo pomembno novico, zato je povsem naravno, da ste živčni. Depresija velja za duševno bolezen, in ker imajo ljudje napačno predstavo o ljudeh, ki se borijo z duševnimi motnjami (kot je depresija), se lahko nekateri počutijo stigmatizirani zaradi svojega novega nelagodja. Vendar razumejte, da z izpostavljanjem svoje bolečine naredite korak k učinkovitemu zdravljenju in ozdravitvi. -
Vem, s kom se pogovarjati. Veliko ljudi nima enega samega najboljšega prijatelja, vendar jih ima veliko. Razmisliti morate, s kom delite informacije in ali je pravi.- Če že spremljate program socialno-psihološke pomoči, raziščite s prijateljem možnost pogovora o svoji bolezni s svojim svetovalcem, terapevtom ali psihiatrom.
- Če ima vaš prijatelj dobre spretnosti poslušanja, je diskreten, vreden zaupanja, je resen, ne sodi, pokaže veliko podpore in je zdrav, se zdi, da je prava oseba, s katero lahko delite svoje težave. Vaš prijatelj lahko postane zveneča plošča in vam pomaga ohraniti zdravo perspektivo med zdravilnim procesom.
-
Vzemite si odmor in preverite, ali se nerad pogovarjate s svojim najboljšim prijateljem. Če niste prepričani, da lahko o svoji depresiji govorite s prijateljem, razmislite, kako bi odgovorili na naslednja vprašanja.- Ali vaš prijatelj nagovarja opombe duševno bolan?
- Se vaš prijatelj včasih prezira ali presoja druge?
- Ima tudi vaš prijatelj težave z depresijo?
- Je lahko vaš prijatelj na trenutke neobčutljiv?
- Ali lahko prijateljica dobro obvlada svoja čustva?
- Ali vaš prijatelj rad preigrava trače?
- Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, ali če se spomnite trenutka, ko je vaš prijatelj pokazal neskladne odnose in vedenja, bi bilo morda bolje, da ji preprosto rečete, da greste skozi težke čase, vendar nadzirate situacijo, medtem ko poskušate poiskati pomoč in biti v stiku.
- Kot rečeno, prijatelji nas lahko včasih presenetijo. Če se vaš prijatelj lahko odreče svojim odnosom in vedenjem, ker mu je mar za vas, in če se vam zdi, da z njimi lažje delite te podatke, mu lahko začnete tako, da mu daste nekaj majhnih informacij, da vidite, kako ji gre. jih prejme. Pojdite nazaj, če se počutite nelagodno ali razburjeno.
-
Razmislite o informacijah, ki jih želite deliti s svojim prijateljem. Kako daleč ste pripravljeni iti? Prosto lahko govorite o svoji bolečini ali jo utišate, ne glede na to, ali je vaša diagnoza že dokončna ali ne. Začnite s pogovori s prijatelji o tem, kaj mislite, da je potrebno glede depresije na splošno in o lastnih izkušnjah. O katerem vidiku depresije bi vaš prijatelj želel več informacij? Katere napačne predstave ali mite je treba odpraviti? Kateri del vaše osebne izkušnje mora poznati vaš prijatelj?- Upoštevajte, da ima lahko vaš prijatelj primere depresije v svoji družini in ima zato dovolj informacij o škodi. Po drugi strani pa lahko vaš prijatelj zelo malo ve o depresiji. Ključnega pomena je zbiranje informacij o depresiji, da boste lahko o njej izvedeli več, da boste svojemu najboljšemu prijatelju pomagali razumeti škodo, kako vpliva na vas in kako vas lahko ta prijatelj podpira in vam pomaga, da se izboljšate. spredaj. Poleg tega lahko učenje več o depresiji koristi za vaš ozdravitveni proces!
- Ne pozabite, da vam ni treba razlagati, zakaj ste depresivni. Ni vam treba dati dobrega razloga, da ste depresivni ali žalostni. Vse, kar potrebujete, da delite svoje občutke s svojim najboljšim prijateljem, je, da mu iskreno poveste, kako se počutite in vprašate, kaj pričakujete od njega, pa naj gre za podporo, potrpljenje, razumevanje ali prostora.
-
Predstavljajte si reakcije, ki jih ima vaš prijatelj. Čeprav ne morete natančno predvideti, kaj počnete, vam lahko tehtanje različnih možnosti pomaga pri pripravi. Bodite prepričani, da razmislite o vplivu, ki ga lahko imajo različne reakcije na vas, in kako boste reagirali. Če vam uspe načrtovati vse, vas bo to rešilo, da vas ne bodo ujeli in cilje pogovora boste lahko ohranili na vidiku.- Upoštevajte, da vaš prijatelj morda ne ve, kaj govorite. Tisti, ki nikoli niso trpeli zaradi depresije, morda niso seznanjeni s simptomi. To pomeni, da ima včasih težave pri razumevanju, zakaj ne nehaš biti žalosten ali ostani obtičen v svoji postelji. Ni nujno, da ji manjka empatije ali sočutja, lahko pa je, da vas zadržuje in želi, da se počutite dobro, vendar ne razume, kakšen učinek ima ta škoda na stanje čustveno tistih, ki trpijo zaradi tega.
- Druga možnost je, da se vaš prijatelj lahko počuti dolžnega do vas vrniti se na sled. Morda bo mislila, da te lahko reši iz depresije. To ni njegova vloga, saj vas oba pritiska.
- Lahko tudi naglo spremeni temo in mu vrne celoten pogovor. Ta možnost se morda zdi žaljiva. Vaš prijatelj je lahko sebičen ali preprosto ne skrbi za vas. Vendar je bolj verjetno, da ne ve, kaj bi rekla na to, kar ste pravkar povedali, ali da vam skuša dokazati, da je bila v takšnih razmerah in se lahko nanaša na to, kako se počutite. .
- V vsakem od teh primerov pripravite, kaj govorite in naredite. Na primer, če se zdi, da se vaš prijatelj odziva na vaš oglas z jezikom, ki nakazuje, da se trudi popravilo, poudarite, da ni njegova dolžnost, da vas razveseli (saj niste razčlenjenoin potrebujete podporo. Če se težko sprijazni s tem, pomisli na nekaj takega: "To moram narediti sam. Vaša podpora mi je pomembna, vendar zame tega ne morete storiti, čeprav vem, da bi vam bil všeč. Kot da bi mi želeli pomagati pri testu, vendar se zame naučite celoten tečaj. Če nimam znanja, da bi opravil ta test, tega ne morem storiti sam. Podobno je tudi.
-
Odločite se, katere podatke ali odgovor želite imeti v zameno. Če želite imeti pogovor, na koncu katerega so vsi sogovorniki veseli, morajo delati v smeri iskanja srednja tla ali splošno znano. Pomislite, kaj pričakujete od razprave in kako želite, da se vaš prijatelj odzove. Očitno vam bo vaš prijatelj želel pomagati in za to se organizirajte, da mu pokažete, kako to storiti na najboljši možni način.- Ali na primer potrebujete prijatelja, ki vas bo samo poslušal in bil oseba, s katero lahko govorite? Ali morate prositi za pomoč, da se odpravite ali vrnete z zdravljenja? Potrebujete nekoga, ki vam bo pomagal pri vsakodnevnih opravilih, kot so kuhanje, pranje in čiščenje?
- Vedite, da vam prijatelj lahko pomaga le pri majhnih nalogah, zato je najbolje, da začnete pogovor z jasno predstavo, kaj pričakujete od njega. Lahko tudi počakate, da vas vpraša, če in kako vam lahko pomaga, nato pa se pogovorite, ali lahko prispeva tako, kot želite. Na primer, lahko prosite prijatelja, da se vsak večer nekaj minut pogovarja z vami, da se vam bo lažje znebil nespečnosti (simptom depresije), da vidite, ali je vaš dan minil dobro ali ste vzeli dnevna zdravila.
-
Upoštevajte vse, kar nameravate povedati. Opombe vam lahko pomagajo zbrati ideje in jih organizirati.- Ko jih napišete, jih pred ogledalom izgovarjajte na glas.
-
Vadite svoj pogovor. Prosite nekoga, ki mu zaupate, ki je že seznanjen z vašo situacijo, na primer starša ali terapevta, naj vadi pogovor z vami. Igra vlog vam lahko pomaga pri pripravi na pogovor. Z igranjem vlog boste izšli iz potencialnih scenarijev. V igranju vlog boste sami, partner pa bo igral vašo prijateljico.- Odreagirajte na vse, kar reče druga oseba, tudi če se zdi smešno ali malo verjetno. Ko boste odgovarjali na nesmiselne in presenetljive trditve prijatelja, boste našli zaupanje, da pristopite k razpravi tako težko, kot je ta.
- Če želite izkoristiti igro vlog, bodite čim bolj realistični v svojih odgovorih.
- V svoj scenarij vključite neverbalno komunikacijo. Ne pozabite, da so drža, intonacija in kretnje ključni elementi pogovora.
- Po igranju vlog prosite svojega partnerja za povratne informacije o tem, kaj je dobro delovalo in kje bi lahko več razmišljali o tem, kaj boste povedali ali morali izboljšati.
2. del. Komuniciranje s prijateljem
-
Razmislite o redni dejavnosti s prijateljem. Lahko ga vzamete na kosilo ali na sprehod v kraju, ki ga imata oba rada. Študije so pokazale, da se temperament ljudi z blago depresijo izboljša, ko neko opravilo preusmeri pozornost na nekaj zunanjega kot dejavnost.- Če ste v dobrem razpoloženju, boste bolj uspešni pri odpiranju in pogovoru o svojih občutkih. Če se vam ne zdi, da bi se ukvarjali s kakšno dejavnostjo, tega ni treba storiti. Pogovor ob skodelici čaja v kuhinji ali na kavču je morda dovolj.
-
Privoščite si pogovor o svoji depresiji vsakič, ko se vam zdi čas pravi. Najboljši način za začetek je, da mu poveste, da imate nekaj pomembnega za deliti. Tako pa ve, da ne sme jemati vašega pogovora na svetlo.- Če ne veste, kako pristopiti k temi ali vam ni udobno, poskusite reči nekaj takega, kot "veste kaj, v zadnjem času sem se počutil malo čudno / depresivno / razburjeno. Mislite, da bi lahko govorili o tem? "
- Če želite, da ona posluša in sliši, kaj imate povedati, ali če želite njeno mnenje ali predloge, se jasno povejte že na začetku pogovora.
-
Povejte prijatelju, če so podatki zaupni ali ne. Bodite prepričani, da bosta vaši prijateljici vedeli, ali je treba to, o čemer govorite z njo, ostati zaupno ali če bo v vašem imenu lahko govorila o svojih težavah drugim. -
Povejte, kaj ste se naučili. Bodite čim bolj tipični in neposredni. Ne obračajte se ničesar, kar potrebujete, ali tistega, kar zahtevate. Ni važno, če govorite, izgubite besede ali drhtete. Govor je najtežji!- Če imate med pogovorom težave pri nadzoru nad čustvi, to ni pomembno. To lahko izpoveš prijatelju. Če ji sporočite izziv, ki vam ga predstavlja pogovor, lahko prijatelju celo pomagate razumeti vaše stanje duha in kako resno je stanje.
- Če se v katerem koli trenutku pogovora začnete počutiti preobremenjenega, si lahko oddahnete, globoko vdihnete in si povrnete razpoloženje.
-
Pomagajte svojemu prijatelju, da se počuti udobno Če se vam prijateljica zdi nelagodna, opustite vzdušje tako, da se ji zahvalite, da je tam in vas posluša, ali pa se opraviči, da je zlorabila svoj čas ali imela težave pri pogovoru o tej temi (če je tako)- Ljudje, ki trpijo za depresijo, so včasih nagnjeni k občutku krivde. Slednje je morda obstojno, vendar ga je mogoče tudi upravljati in minimizirati. Če se med pogovorom počutite krive, je koristen način, kako se soočiti s to zaznano krivdo, da se spomnite, da misli o krivdi niso dejstva in svojega prijatelja ne smete oklepati, če z njim delite svoja čustva. Vaša prijateljica bo verjetno hvaležna za dejstvo, da ste ji zaupali takšne informacije in vam je pripravljena pomagati pri ozdravitvi, namesto da bi se počutili preobremenjene, kot ste si zamislili.
-
Naj se prijatelj pogovori. Da bo vaš pogovor uspel, mora biti vaš prijatelj popolnoma pozoren. Obstaja več načinov, na katere lahko pritegnete svojo pozornost, kot so stik z očmi, kretnje in govorica telesa (obrnjeni proti njemu, ne prekrižajte rok ali nog), če govorite jasno in se izogibate zunanjim motenjam (hrup v ozadju). , ljudje, ki gredo mimo, zvezek zvoni).- Poiščite znake pozornega poslušanja. Ko nekdo posluša, kaj govoriš, se osredotoči in poskuša razumeti, kaj govoriš. Poiščite namige, kot so stik z očmi, kimanje ali premišljeni odgovori na to, kar govorite (tudi uh uh se lahko odraža!). Ljudje tudi pokažejo, da razumejo pogovor s svojim prispevkom k temu. Lahko bi ponovili ali parafrazirali, kar ste povedali, postavili nadaljnja vprašanja in nadaljevali pogovor.
- Ko ljudje ničesar ne razumejo ali jim primanjkuje besed, lahko uporabijo ekspletive. To so besede geslo in se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Oseba lahko večkrat reče isto besedo (npr zanimivo je). Morda tudi zbledi (ne dokončajte stavkov) in ne poskuša nadaljevati pogovora.
- Vendar razumejte, da se ti odgovori lahko razlikujejo od osebe do osebe. Na primer, nekateri bolje razmišljajo, ko ne navežejo oči in se lahko namerno izognejo temu, da bi se osredotočili na to, kar govorijo. Pomislite, kako vaša prijateljica govori in reagira, ko poskuša biti pozoren.
-
Spremenite pogovor z odločitvijo o naslednji korak. Ko vam posameznik (kot vaš prijatelj) želi pomagati, bo poskušala ugotoviti, katere korake je treba izvesti. To je del človeške psihologije: počutimo se dobro, ko delamo dobra dela za druge. Dejanja, ki pomagajo, lahko tudi razbremenijo krivde, ki jo lahko občuti vaš prijatelj, ko vas vidi v stiski. O svojih občutkih bi morali govoriti toliko, kot se vam zdi potrebno, vendar bo pogovor končal s konkretno ali točno določeno točko, o kateri bi radi, da vam vaš prijatelj pomaga. Zapomnite si svojo prošnjo ali pričakovanje, ko se pripravljate na ta pogovor in se pogovarjajte s prijateljem. -
Preklopite iz pogovora na drugo temo. Bodite pozorni na svojega prijatelja in potek pogovora. Ko najdete čas, da nadaljujete, predlagajte drugo temo in se odločite, da končate pogovor, tako da rečete nekaj takega: "Mislim, da bi morali iti domov" ali "Izpustim te, ne ne bi želel zlorabiti svojega časa.- Ta odločitev je delno vaša, saj ima lahko vaš prijatelj težave z zaključkom pogovora.
3. del Upravljanje odziva njegovega prijatelja
-
Upoštevajte občutke svojega najboljšega prijatelja. Čeprav naj bi bil pogovor okoli vas, ne pozabite, da ima lahko vaš prijatelj občutke, ki niso ravno takšni, kot ste pričakovali (morda se boste odločili, da k vprašanju pristopite s prej opisano igro vlog). -
Pripravite se na morebitne negativne reakcije. Vaš prijatelj lahko začne jokati ali se jeziti. To je značilna reakcija, ko je treba prejemati moteče in težke novice drugega.- Ne pozabite, da je to povsem naravna reakcija in ne pomeni, da ste naredili nekaj narobe!
- To je lahko pravi čas, da svojo prijateljico prepričate, da ne pričakujete, da bo imela vse odgovore in da jo potrebujete le, da vas posluša in bo tam za vas.
- Ne jemljite jeze ali jokajte zaradi znaka zavrnitve. Lahko poskusite pozneje s prijateljem. Medtem poiščite še eno ljubljeno osebo, s katero se lahko pogovarjate.
-
Spremenite taktiko, če menite, da se pogovor slabo vrti. Če imate težave s komunikacijo s prijateljem ali imate skrajno reakcijo, poskusite s pomočjo naslednjih štirih korakov, ki pomagajo uskladiti težke pogovore.- raziskava : vprašaj in opravi pripombo. Lahko bi rekli nekaj takega, "Mogoče sem vas razburil z obravnavo te teme. Rad bi vedel, kako se počutiš.
- priznanje : Povzemite besede svojega prijatelja. Pogovor lahko res nadaljujete, če prijatelja umirite. Če povzamete, kaj je rekel vaš prijatelj, mu pokažete, da ga nekdo posluša.
- moledovanje Ko ste enkrat razumeli stališče svojega prijatelja, se bližate medsebojnemu razumevanju. Izkoristite to priložnost, da pojasnite, kaj ste se naučili o depresiji, ali pa s prijateljem delite, kaj je dobro za vas, če to počnete ali ne, kot recite, "ne skrbi. Moja depresija nima nobene zveze s kakovostjo vašega prijateljstva. Ti si moj najboljši prijatelj in to je tudi eden izmed razlogov, zaradi katerih se danes nasmehnem. "
- Reševanje problema : ta trenutek bi se z malo sreče vaš prijatelj že pomiril in lahko dosežete svoj cilj. Povej vse, kar si imel za povedati. Naj vam prijatelj pomaga najti terapevta, se dogovoriti za sestanek ali pa biti samo tam, da vas posluša.
- Če ti štirje koraki ne bodo delovali, raje zaključite razpravo. Tvoj prijatelj bo morda potreboval nekaj časa, da sprejme informacije.
-
Pričakujte, da bo tudi vaša prijateljica razkrila podatke o njej. Opisovanje podobne osebne izkušnje je njen način, kako pokaže, da razume ali se lahko nanaša na vašo izkušnjo. Glede na širino teh informacij bo vaš pogovor lahko vodil v povsem novo smer. Če se to zgodi, poskrbite za svojega prijatelja, vendar ne pozabite v določenem času najti rešitve za svojo situacijo. -
Vedite, da lahko vaš prijatelj Normaliziraj vaš položaj. Normalizacija vključuje pomoč nekomu, tako da se počuti normalno. Recimo "vsi, ki jih poznam, so depresivni", je primer.- Ne jemljite tega kot zavrnitev svoje težave. Samogovor in normalizacija sta dobra znaka, saj sta dokaz, da se vaš prijatelj poskuša povezati z vami ali pokazati, da ste sprejeti.
- Vendar ne pustite taktike normalizacija vaš prijatelj vam bo preprečil, da bi rekli, kar želite povedati! Za zdaj ni pomembno število depresivnih, ki jih vaš prijatelj pozna, ampak to, da se s prijateljem pogovarjate o svojem lastne izkušnje in občutki. Pogovoru sledite do konca.
-
Skrbite z nekom drugim. Ne glede na to, kako se stvari izkažejo, ko se vam bo uspelo pogovoriti s svojim prijateljem, vam lahko pomaga pogovor z nekom drugim, kot je svetovalec, drugi tesni prijatelj, terapevt ali kdo drug. starši. Lahko dajo objektivne nasvete o pogovoru in vam pomagajo upravljati reakcije vašega prijatelja.