Vsebina
Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.
2 Spustite noge nazaj, da ste v položaju črpalke. Roke trdno držite na tleh, da podpirate svoje telo.
3 Spustite oprsje, da naredite črpalko. Znova sestavite doprsni kip.
4 Dinamično ponovno zaženite noge v prvotni položaj. Vstanite in skočite v zrak s ploskanjem z rokami, rokami iztegnjenimi nad glavo.
5 Ponovite. Naredite 15 ponovitev, da naredite serijo. Če ste začetnik ali ste izgubili obliko, začnite z nizom 5 narcisov. oglaševanje
Metoda 2 od 3:
Naredite burpee z utežmi
-
1 Začnite v stoječem položaju. Stopala naj bodo na daljavo. Na vsako stran položite dva dumbbela od 2 do 4 kilograme. -
2 Spustite telo v položaj za počep. Roke položite na tla pred seboj, da vas podpirajo. -
3 Spustite noge nazaj, da ste v položaju črpalke. Roke trdno držite na tleh, da podpirate svoje telo. -
4 Spustite oprsje, da naredite črpalko. Z rokami dvignite oprsje. -
5 Dinamično ponovno zaženite noge v prvotni položaj. V vsako roko vzemite bučico, dvignite se tako, da vsak dumbbell dvignete nad glavo, dokler se ne dotakneta. -
6 Roke spustite z bučkami vzdolž telesa. Za dokončanje serije ponovite vajo 15-krat. Če ste začetnik ali ste izgubili obliko, začnite z nizom 5 narcisov. oglaševanje
Metoda 3 od 3:
Burpees za začetnike
-
1 Začnite v stoječem položaju. Stopala naj bodo postavljena na daljavo. Telo spustite v položaj za počep, roke položite na tla pred seboj. -
2 Spustite noge zadaj, tako da ste v položaju črpalke. Z rokami podprite svoje telo in dvignite stopala, da se vrnete v položaj pri počepu. -
3 Vstati. Ponovite med 5 in 10-krat. oglaševanje
nasveti
- Burpee je mogoče izdelati skoraj kjer koli in kadar koli. Poskusite jih vključiti v svojo dnevno rutino.