Vsebina
- faze
- 1. del Izboljšajte svoje sposobnosti
- 2. del: Razvijte timsko delo
- 3. del Izboljšajte svojo kondicijo
Odbojka je šport, ki zahteva hitrost, okretnost in timsko delo. Ne glede na to, ali ste izkušen igralec ali ne, dobri igralci vedo, da se je vedno mogoče izboljšati. Lahko postanete boljši igralec, če se zavedate področij v svoji igri, ki jih je treba izboljšati, in sicer tako, da napišete svoje sposobnosti, timsko delo in kondicijo.
faze
1. del Izboljšajte svoje sposobnosti
- Nauči se služiti čez glavo. Čeprav je veliko igralcev svoje storitve izpopolnilo s skakanjem, je servis čez glavo lahko prav tako učinkovit. Postavite se za servisno linijo, žogo vrzite na udobno višino nad glavo in jo udarite z dlanjo, kolikor se le morete. Žoga mora odskočiti na drugi strani mreže. Tudi če druge servisne tehnike dajo žogo v igro, je težje poslati servis čez glavo, zato bi bilo bolje, da se te tehnike naučite.
- Vadbena služba. Pri obeh vrstah žoge vrzite žogo na udarno roko in se usmerite v dno žoge. Poskusite, da žoge ne udarite z dlanjo, ampak z dnom dlani, če želite več natančnosti storiti. Prepričajte se, da ste v pravilnem položaju in pravilno ciljajte, sicer lahko žoga spremeni smer.
- Poskusite različne stopnje moči? Kdaj močno udarite v balon? Ali premalo? Hitro se bodo vaše mišice zapomnile, kaj deluje in kaj ne, in žogico lahko "streljate" kot revolver.
-
Naučite se natančno prenesti in udariti žogo. Ena prvih stvari, ki se jih morate naučiti, ko boste znali dobro služiti, je, kako narediti učinkovite prehode do drugega igralca s svojega položaja, da mu daste čim več možnosti. Najboljši podaji in tihotapci znajo umiriti žogo, lahko ji preprečijo, da bi se vrtel in jo vrgel dovolj visoko, da bi drug igralec imel čas, da bi šel pod njo.- Razvijte pravilno tehniko za prehod in dotik. Roke držite naravnost pred seboj in položite eno dlan v drugo, tako da uporabite prostor med komolci in zapestji za vodenje žoge. Eno roki dajte obliko, drugo pa dajte vanjo. Stisnite palce skupaj, tako da bodo obrnjeni navzven, v nasprotni smeri do vaše, vendar jih ne prekrižajte.
- Ko se dotaknete žoge, mora udariti v notranjost podlakti. To območje bo sprva precej občutljivo, vendar vam omogoča, da imate ravno in gladko površino, na katero lahko balon odskoči. Trenirajte, da žogo podate z enim od soigralcev, ki poskuša žogo postaviti na isto mesto vsakič, ko jo podate. Za to vajo niti ne potrebujete mreže.
-
Naučite se pravilno postaviti žogo. Cilj te akcije je dati drugim igralcem priložnost, da dosežejo točke. Dober položaj žoge, tako kot košarka ali nogomet, je najboljši način, da prispevate k pretočnosti igre in daje svoji ekipi priložnost za vodenje. Odvisno od igralcev, s katerimi igrate, mora biti igralec, ki položi žogo, slišan, če potrebuje pomoč, če pa ne, mora poklicati igralca, da doseže zadetek.- Dlani postavite nad glavo, tako da kazalci in palci, ko pogledate navzgor, tvorijo trikotnik (ne da bi se dotikali rok). Ko poskušate postaviti žogo, morate poskusiti žogo v tem trikotniku uporabiti le s konicami prstov, da žogo potisnete navzgor.
- Poskusite skomigniti z rameni tako, da med pozicioniranjem ali dotikom žoge upognete roke pod kotom. Če se premaknete s komolcev, ne boste dobili toliko moči. Pri nameščanju žoge vam bo morda tudi pomagalo, da v roke daste obliko diamanta in pogledate, ko vrnete žogo.
-
Naučite se, kako dati moči svojim smrečicam. Razboj, ki ga včasih imenujejo tudi napad, bi moral biti v idealnem primeru tretji balon. Če je opravljeno pravilno, bi moral ekipi prinesti točko. Čeprav je bolje trenirati z mrežo, lahko igralci trenirajo tudi brez mreže, da izboljšajo svojo tehniko tipkanja.- Trenirajte s smetom s soigralcem, naj igralec pusti, vaš soigralec vam postreže žogo, da lahko razbijete in ponovno služite partnerju. Ponovite to dejanje z izmenjavo vlog. Po več krogih obvladate osnovne veščine in bistveno se boste izboljšali.
-
Naučite se blokirati. Odbojka ne gre samo za napad. Če se boste naučili, kako uskladiti svoje bloke v ekipi in preprečiti nasprotnemu moštvu, da bi dosegel točko, boste izstopali in izboljšali svojo igro na terenu. To je preprosta spretnost, vendar je potrebna praksa, da se naučite odreagirati in hitro skočiti na pot balona.- Najboljša vaja za bloke vključuje tri igralce in eno mrežo, drugim igralcem pa omogoča, da istočasno trenirajo razbijanje. Naj eden izmed igralcev preide, drugi smrad in še zadnji blok. Naj oba napadalca trenirata in se smrčita, tretji igralec pa poskuša skočiti čim višje, da bi blokiral žogo.
- Če nimate mreže, vadite blokado med delom na vašem navpičnem skoku. Trenirajte za učinkovit skok in izboljšajte moč in višino skokov.
2. del: Razvijte timsko delo
-
Trenirajte na različnih položajih. Če želite postati boljši igralec, se morate naučiti igrati na vseh položajih. Ne glede na vašo velikost ali znanje, bodisi na mreži ali zadaj, morate pridobiti izkušnje na vseh položajih. Tudi če ste v določenem položaju še posebej dobri, igrajte vse položaje. -
Run. Poskusite ujeti vsak balon, tudi če mislite, da ga ne boste uspeli. Vsako žogo vodite, kot da bi bila zadnja, vsakič se temeljito podajte vsakič, ko ste na igrišču. Če si daste 200%, bodo vsi čutili tudi pritisk. Zelo hitro bo celotna ekipa dala vse, kar imajo. -
Komunicirajte s soigralci. Igra odbojke temelji na dobri komunikaciji in na splošno je najboljša ekipa na terenu tista ekipa, ki najbolj komunicira. shout Imam ga zelo močan, da vas razlikuje od ostalih soigralcev. Kričajte, če želite reči, da je žoga dobra ali zunaj igre. Če opazite, da prihaja akcija, obvestite druge. Celotna ekipa bo uživala prednosti, če bo imela eno osebo, ki komunicira. -
Ne bodite omejeni. Dobri odbojkarji vedo, da lahko vedno postanejo boljši. Svojo igro boste izboljšali tako, da boste prejeli konstruktivne kritike in predloge, ne glede na to, ali igrate v odbojkarski ekipi ali s prijatelji. Če nekdo, trener ali soigralec, poda predlog, ga poslušajte odprtega duha in poskusite vključiti nove ideje v svoje navade igranja, vaš cilj pa mora biti, da se izboljšate. -
Imejte trdoživ duh Če žogo izstavite iz igre ali zgrešite pas, poskusite ostati pozitivni. Pozabite na to napako in se osredotočite na naslednjo storitev. Odbojka je miselni šport in če se prepustite pesimizmu, boste na svojo igro vplivali negativno. Bodite osredotočeni, zmaga mora biti vaš cilj. Poiščite svoje območje in ostanite tam. Ko bodo vaši soigralci videli, da igrate trdo in mirno, bodo vsi presenečeni, kar bo izboljšalo kakovost kolektivne igre.- Spremljajte igro, tudi ko dosežete 10 točk, se lahko igra zlahka obrne z dobrim strežnikom. Osredotočite se na to, da bodite pozorni do konca igre in ne motite se, dokler se igra ne konča.
- Ne pozabite na fairplay. Tudi če ne zmagate, lahko še vedno odigrate drugo tekmo in naslednjič udarite žogo dvakrat močneje. Vaši soigralci bodo cenili vaš pozitiven odnos, ne glede na vaš nastop.
-
Spodbujajte soigralce. klofuta-me-pet, spodbuda in pozitivni valovi naj bi vedno prihajali od dobrih igralcev. Na igrišču ali ob strani, vedno spodbujajte svojo ekipo in se osredotočite na igro.
3. del Izboljšajte svojo kondicijo
-
Izboljšajte svojo hitrost. Pogosto se misli, a zmotno misli, da je odbojka igra, ki zahteva moč v naročju. Pravzaprav so se dobri igralci naučili biti na pravem mestu ob pravem času in uporabljati lastne tehnike. Čeprav je pomembna moč, najboljši igralci niso nujno najmočnejši, ampak tisti, ki se znajo učinkovito in tekoče premikati po tleh.- Trenirajte ss in dirke z ene strani polja na drugo, da izboljšate svojo sposobnost hitrega in učinkovitega gibanja po terenu. Naučite se biti na pravem mestu ob pravem času.
-
V vadbo dodajte plyometric vaje. Plimometrične vaje so namenjene uporabi telesa kot odpornosti, kar pomeni, da ga lahko izvajate kjer koli in kadar koli, vse sami. Telesno kondicijo odbojkarja boste lahko dosegli in ga obdržali tako, da boste trenirali, da skačete in uporabljate svojo težo kot upor. -
Izboljšajte skoke v višino. Dovolj visok navpični skok daje igralcu, ki na odbojkarskem igrišču razbije ali blokira številne prednosti. Trenirajte na skakalni vrvi, upogibanje in skakanje z nogami skupaj, da povečate svojo višino skoka. Če želite priti tja, ne smete obupati.- Vlak na skakalni vrvi. Je eno izmed najbolj osupljivih orodij za treniranje na splošno, saj poveča vzdržljivost in naredi mišice, odgovorne za skakanje. Naredite nekaj raziskav, da bi našli nekaj dobrih vaj za skakanje z vrvjo.
-
Trenirajte svojo okretnost. Morate biti dovolj hitri, da lahko reagirate in podate žogo, kar pomeni, da se mora vaš trening osredotočiti na izboljšanje gibčnosti in reakcijskega časa mišic. -
Delajte na spodnjem delu telesa in mišicah prtljažnika. Odbojkarji preživijo veliko časa na domačem položaju, v položaju, ko so kolena rahlo upognjena, da lahko igralec hitro in močno reagira, ko se žoga približuje. Za začetnike je lahko dolgotrajno ostati na tem položaju, zato boste z razvojem mišic spodnjega dela telesa in trupa postali ves čas boljši igralec. .Izboljšajte svojo vzdržljivost z izboljšanjem tonusa mišic v prtljažniku.- Poskusite sesti ob zid. v sedel ob zidokrepili boste mišice stegen. Za igranje odbojke morate imeti močna stegna, ker morate rahlo počepniti, da pokažete, da ste pripravljeni.
- Če želite okrepiti splošno kondicijo in izboljšati svojo odbojkarsko zmogljivost, poskusite z vadbenim programom. To je lahko dober način, da vključite aerobiko, vaje za moč in vzdržljivost, da izboljšate svoje sposobnosti igralca.
- Ne pozabite komunicirati s soigralci.
- Spodbujajte tudi svoje soigralce, ko zamudijo prehod, da se celotna ekipa ne bo počutila demoralizirano.
- Potrebno je veliko treninga, da se znaš dobro razbiti, še naprej trenirati in bo prišlo.
- Držite podlakti (tam, kjer žoga bije), tako da bo žoga šla v želeni smeri.
- Delajte kot ekipa, ne samo. Kako lahko igralec brez dobrega pasu položi žogo in tako omogoči dober udarec?
- Poskusite vaditi ob zid, da izboljšate svoje tipke, dovoljenja in sprejeme.
- Prepričajte se, da poznate vse gibe desne roke.
- Ne pozabite upogniti kolena, da bi lahko močneje udarili v žogo!